Negli ultimi mesi i miei compagni di viaggio sono stati sbalzi d’umore, notti insonni, emicranie, vampate di calore, brain fog e ansia.
Sì, sono in menopausa — è iniziata a 46 anni, e ora che ne ho 48 posso dire che è stato (ed è) un viaggio intenso.
All’inizio mi sono sentita sola, senza nessuno con cui condividere questo grande cambiamento.
In Italia si parla ancora troppo poco di menopausa.
Ed è per questo che credo che parlarne — apertamente e senza vergogna — sia già un atto di sorellanza.
Se qualcosa ci sta aiutando in questo momento così delicato, dovremmo condividerlo, parlarne, sostenerci a vicenda.
Per me, quel qualcosa è stata la Mindfulness.
Perché mentre il corpo attraversa una rivoluzione, anche il cervello sta cambiando — si rimodella attraverso questa transizione.
Per decenni gli scienziati hanno creduto che il cervello adulto fosse fisso — “Sono fatta così, non posso cambiare”.
Ma grazie alla neuroplasticità oggi sappiamo che il cervello può riorganizzarsi e creare nuove connessioni per tutta la vita.
Ed è una notizia straordinaria, anche per noi donne in questa fase della vita.
Durante la menopausa, il rischio di ansia e depressione può triplicare — ma non siamo impotenti.
Gli studi dimostrano che la mindfulness può ridurre significativamente l’ansia e il disagio emotivo nelle donne in menopausa.
Chi pratica con regolarità riporta meno irritabilità, più calma e una migliore gestione delle emozioni.
- Bastano 10 minuti di pratica al giorno per:
- aumentare la materia grigia nell’ippocampo (apprendimento e memoria);
- ridurre la reattività dell’amigdala (paura e stress);
- rafforzare la corteccia prefrontale (attenzione ed equilibrio emotivo).
Come dice il Dr. David Hamilton, “È come allenare un muscolo: più lo usi, più diventa forte”.
Nel mio lavoro di coach incontro molte donne che stanno attraversando questa stessa fase.
Mi parlano di notti insonni, di ansia improvvisa, di quella sensazione di non riconoscersi più.
E ciò che ho imparato è questo: questi sintomi non sono una condanna.
Sono messaggi — segnali che corpo e mente stanno attraversando una trasformazione profonda.
E dentro quella trasformazione c’è la possibilità di diventare le architette del proprio benessere.
Attraverso la mindfulness e il coaching, vedo ogni giorno piccoli miracoli: donne che ritrovano il proprio centro, imparano a guardare l’ansia con consapevolezza e si riconnettono con una versione di sé più saggia, più forte, più autentica.
Il tuo cervello può cambiare. Tu puoi cambiare.
Non è troppo tardi. Non sei troppo vecchia. Non sei bloccata.
Ogni respiro consapevole crea nuove connessioni — piccoli atti di trasformazione, un pensiero alla volta.
Hai questo potere.
Inizia oggi.
